po pierwsze nie trenuj klaty 2 razy w tygodniu bo i tak wiekszych efektow nie da po drugie trening klaty do dupy same wyciskania rozpietek ni ma po trzecie za duzo seri na barki za malo na nogi to tak na szybkiego Zmieniony przez - rapeross w dniu 2007-12-27 21:26:00
w dniu gdzie masz martwy daj jeszcze podciąganie na drążku. Zaczynalbym trening B od martwego ciągu Na największe partie jak nogi i plecy z powodzeniem po 4 serie możesz dać. takie rzeczy jak łydki przedramie,a nawet bic i tric możez robić tylko w jednym planie, Podziel i część daj do planu A a część do B
[...] jak jest z małym wyjątkiem. Chciałbym podgonić ramiona, bo trochę mi odstają od reszty i nie wiem do końca co mógłbym zrobić. Myślałem nad przerzuceniem ich na niedzielę i zrobienia superserii, ale trening nogi, barki i SS do tego na łapy to będzie zdecydowanie zbyt dużo, a przerzucenie barków na sobotę z klatką to również nie najlepszy pomysł...
Ale jak masz 4 dni treningowe to nie dziel na nogi dodatkowo tylko zostaw po prostu push pull 4 razy w tygodniu i zawrzyj w tych treningach trening nóg
Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]
Siema chłopaki. Możecie mi sprawdzić plan aby pomóc w ustawieniu na bardziej efektywny czy coś. I Biceps, triceps, barki - podciaganie nadchwytem 4x30/20 - podciaganie podchwytem 2x/20/15 - wymachy hantlami w bok 4x12/10 - wymachy hantlami w przód 4x12/10 - francuzy 4x12 - wyciąg(triceps) 4x15/12 - (czasami) dipsy 4x20 - modlitewnik 4x12/10 - [...]
"ps... jeszcze raz wklei mi ktoś wiecej serii na biceps niz na nogi to ban z miejsca" No cóż, rzeczą ludzką jest błądzić...Tylko tak zabłądzić, że trafić z takim treningiem dla działu dla zaawansowanych, to już coś innego. Do autora jeszcze na przyszłość-szczerze i z głębi serca odradzam wykonywanie treningów z różnych magazynów. Nie [...]
moim zdaniem, niekwestionowanymi mistrzyniami w ujędrnianiu nużek ( a tym ud) są rolki, intenywny i regularny trening znacznie wyszczuplił i wzmocnił moje nogi, świetnie działają na mięsnie przywodzące ud polecam;) ------------------------------ " nic...absolutnie nic nie daje większej siły , niż świadomość bycia piękną kobietą...."
[...] pomogły. Trening który chcę robić pon- plecy+hiit wt- klatka+hiit środa- crossfit (WOD+rozciąganie) czwartek- barki +hiit piątek- biceps,triceps (chyba superserie) sobota- nogi Jeszcze nie wiem czy w czwartki robić barki czy razem z plecami, jakieś sugestie? Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 19:18:30 Zmieniony przez - obi123 w dniu [...]
Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy - (10,8,8,6,4) Arnoldki - (12,10,10,8,8) [...]
jeśli masz dodatkowe zajęcia sportowe, to po co rozciągać ilość dni treningowych? musisz sie skupić na pobudzeniu mieśni i odpowiednim odpoczynku (po ich nakarmieniu) Ja bym polecił w miarę standardowe połączenia: Klatka, triceps Nogi, barki Plecy, biceps 3 dni i koniec, lub trening AB
To jeśli MMA trenuję we wtorki, środy, czwartki i piątki. To mogę sobie taki zrobić trening na siłowni: poniedzialek - klata, triceps, sobota:plecy,biceps niedziela- nogi, barki ?
z treningu na trening?? ale to chyba ciężko bedzie?? albo zaczynac trzeba od malego ciezaru bo jak cwicze 3x w tygodniu i za każdym treningiem przez 8 tyg. zwiekszac to na koniec to ja nie wiem iloma bede machal kilogramami? a nie jest lepiej z tygodnia na tydzien.. to mój trening: a) Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek [...]
Witam, W moim przypadku robiony był trening kulturystyczny caly czas od kąd zacząłem trenować tajski ten trening zmienil się jedynie w małym stopniu. Cwiczenia fundamentalne tj. w plecach podciąganie i mc wykonuje po tyle samo powtorzen np. 5x10 podciaganie z obciazeniem, mc 6x6 z progresem co seria. Klatka wyciskanie na skosie hantlami 5x15 tym [...]
[...] nie jest miarodajny do SPLITa pod tym kątem. Wiadomo, że jak wcześniej robiłem jedno ćwiczenie na daną partię na każdej sesji treningowej, to teraz robiąc np 30 serii na nogi inaczej to wygląda. Co do nóg to w tym tygodniu bolą jak diabli i nie chce puścić. Ból przyjemny, powszechnie zwany zakwasami (chociaż z zakwasem to nie ma [...]
nie wiem ile cwiczysz (nie moge wejsc do profilu cos sie zrąbało)ale sadzac po tym ze miales regeneracje czyli na pewno to nie bedzie twoj pierwszy masowy trening. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie SZTANGIELEK na ławce skośnej 4 serie 12-8 (bez progresji) Rozpiętki/butterfly 4 serie bez progresji [...]
[...] siedząc uchwytem młotkowym 8-8-8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 8-8-"ile dam rady" c)brzuch- unoszenie nog w podporze 8-8-8 sroda a)nogi 8-8-8-8 -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) cos takiego tylko ze poziomo i fotel sie nie rusza tylko maszyna [...]
[...] brazowy, kasza, płatki owsiane itp tłuszcz róznie czasem tłusta ryba, z jajek, oliwa z oliwek trening split 4razy w tygodniu obecny podział niedziela:klata poniedziałek: nogi środa: barki i łapy czwartek: plecy teraz tez troche aero krecę dziennik prowadze od dawna, dlatego relacji był zdawał czaęsto nawet co dziennie jak do tej pory dzienik [...]
Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]
Jędrne uda :)
